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당신의 분노에는 이유가 있다

(주)다빈치하우스

※ 이 오디오북은 윌라가 직접 제작한 윌라 오리지널 오디오북입니다.

"오늘도 사소한 일로 열받은 당신,
기분 좋게 분노하라!"

익숙하고도 낯선 감정,
분노를 직시하고, 이해하고, 전환하라

10여 년간 심리상담사로 활동해온 저자는 수많은 내담자를 만났다. 그들은 배우자, 부모, 자녀, 상사, 동료, 낯선 사람에게 분노한다고 했다. 그런데 화를 내거나 꾹 참는 것 외에 다른 방식을 몰랐다. 저자는 우리가 분노에 잘 대처하지 못하는 이유로 분노의 본질에 대한 이해 부족이라고 단언한다.

분노는 나쁜 일이 아니다. 우리에게 필요한 것은 분노를 억누르거나 충동적으로 분출하는 것이 아니라 자신의 분노를 이해하는 것이다. 이해야말로 변화를 이끄는 최고의 길이기 때문이다.

분노하는 이유와 그 이면에 충족되지 못한 감정을 이해하다 보면 분노는 삶의 에너지로 전환될 수 있다. 분노는 사랑에 대한 호소이고, 관계에 대한 갈망이며, 힘찬 생명력의 분출이다. 내 안의 분노를 이해하면 화가 나는 횟수가 줄어들고, 화가 날 때 내면의 진짜 감정을 들여다보고 이를 충족시킬 합리적인 방안을 찾아낼 수 있다. 또 분노의 에너지를 이용해 삶을 살아갈 힘을 얻을 수 있다.

저자는 자신이 10여 년간 상담한 수많은 실제 사례를 소개하면서 독자가 분노라는 감정의 본질을 깊이 이해하고 에너지로 전환할 수 있도록 돕는다. 자기 안의 분노를 탐구할 수 있는 ‘분노 분석표’도 부록으로 실려 있다. 자신의 내면을 이해하면 분노는 더 이상 불편한 감정이 아니다. 튼튼하게 구축한 정서적 방파제 안에서 마음껏 분노의 자유를 누릴 수 있다.

충페이충 지음 | 권소현 옮김 | 더페이지 출간 | 김영석 낭독

툭하면 화가 나는 당신을 위한 분노 처방전

충페이충

김영석

들어가며 _ 모래알을 품어 진주를 만드는 분노

1장. 분노를 이해하다

걷잡을 수 없는 분노, 이렇게 대처하라

참지 못한 분노가 일으키는 행동들

분노의 파괴력도 긍정 에너지가 된다

2장. 분노는 심판이다

1가지 행위, 100가지 해석

내게 중요한 것이 너에게 시시한 이유

순간의 나태한 ‘점’이 이기적인 ‘면’이 되는 순간

분노를 벌크업하는 강력한 촉진제

3장. 분노는 기대다

한계를 넘어선 기대가 분노를 부른다

긴 시간의 미움 덩어리가 분노를 만든다

문제가 중요할까, 관계가 중요할까?

세상의 중심에서 분노를 외치다

4장. 분노는 자기 요구다

분노를 일으키는 공식은 따로 있다

서로 다른 관점이 화를 부른다

포기를 위한 적절한 황금 비율

못난 그림자 인격도 역시 나의 모습이다

5장. 분노는 감정의 연결이다

내가 즐겁지 않으니 당신도 즐거우면 안 돼

분노 안의 수많은 감정을 보듬어라

분노는 바이러스처럼 감정을 전달한다

내가 느끼는 걸 너도 느낄 수 있다면

6장. 분노는 두려움이다

쉽게 분노하는 사람들의 특징

나와 당신을 위한 걱정의 분노

자동적 사고의 고리를 끊어라

7장. 분노는 사랑이다

사랑에 대한 결핍이 분노를 유발한다

수시로 요구하면 관계는 흔들린다

나를 사랑하는 첫걸음, 인위적 헌신을 멈추자

부록

분노 메커니즘 분석표 사용법

분노 메커니즘 분석

자주 하는 질문