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※ 이 오디오북은 윌라가 직접 제작한 윌라 오리지널 오디오북입니다.

🤓<유 퀴즈 온 더 블록> 화제의 인물! 대한민국 건강 멘토 정희원 교수
🤓”왜 어떤 사람은 빨리 늙고, 어떤 사람은 느리게 나이 들까?”
🤓느린 노화, 건강한 노년을 위한 22가지 생활 습관

노화 역전의 효과, 적은 돈과 약간의 생활 습관 교정만으로도 충분히 얻을 수 있다. 서울아산병원 노년내과 전문의가 작심하고 전하는 감속노화 실천법. 보통 ‘노화’라고 하면 주름진 얼굴, 굽은 허리, 느린 걸음걸이 같은 특징적인 모습을 떠올린다. 하지만 사람마다 얼굴과 성격이 다르듯 노화의 속도나 정도는 천차만별로 나타난다.

70세가 되었을 때 젊은 성인과 비슷하게 활기찬 삶을 영위하느냐, 침상에 누워 시간을 보내느냐의 차이는 지금부터의 내재역량 관리에 달렸다. 실제 미국의 성인 72만 명을 분석한 연구에서는 신체 활동, 식사, 수면, 사회관계, 스트레스 등의 생활 습관 요인에 따라 40세를 기점으로 남성은 24년, 여성은 21년의 수명 차이가 생긴다는 것이 밝혀지기도 했다.

백세 시대, 성공적인 인생 이모작은 몸과 마음이 젊은 상태, 내재역량이 충만한 상태일 때 가능하다. 생활 습관을 개선하면 단순히 가늘고 길게 사는 게 아니라 활력 넘치고 건강하게 오래 살 수 있다. 이 책은 생애 주기에 따라 생활의 요소를 조절해 노화 속도를 느리게 만들고 내재역량을 강화할 수 있는 구체적인 방법을 이야기한다.

책에서 소개하는 영양, 운동, 스트레스 및 정신 건강 관리법을 실천하면 누구나 아프지 않고 건강하게, 또래보다 느리게 나이 들 수 있다. 백세 시대, 성공적인 인생 이모작은 몸과 마음이 젊은 상태, 내재역량이 충만한 상태일 때 가능하다.

정희원 지음 | 한빛라이프 출간 | 김현균 낭독

윌라

오늘의 오디오북

노년내과 의사가 알려주는 감속노화 실천법

정희원

느리게 나이 드는 습관

김현균

프롤로그. 자연스러운 변동성과 돌아오기 위한 닻: 목표와 수단을 오해하지 말라

PART 1 노화 이해하기 : ‘오래’가 아니라 ‘건강하게’에 초점을 맞춰라

누가 ‘노인’인가_숫자 나이는 의미가 없다

노화의 조건_노화는 내가 살아온 삶의 결과다

PLUS PAGE 사람은 어떤 모습으로 나이 들까?

생물학적 나이와 건강수명_어떻게 나이 드는지가 중요하다

얽혀 있는 실타래_노쇠의 악순환에서 멀리 떨어져라

노화의 가속페달_노화 속도는 생활 습관에 달렸다

느린 노화의 해답_때에 맞는 노력이 필요하다

PLUS PAGE 내가 단축하고 있는 나의 수명?

PART 2 효율적으로 먹기 : 내가 먹는 것이 나를 만든다, 이제 양보다 질로 승부하라

세 끼의 진실_전략적으로 식사하라

동화적 식사와 이화적 식사_식사의 목표를 설정하라

3차원 절식 1단계_빠르고 해로운 탄수화물을 걷어내라

3차원 절식 2단계_먹는 시간을 제한하라

3차원 절식 3단계_내몸에 맞는 열량을 섭취하라

노화를 지연시키는 장수 식단_MIND 식사를 기억하라

단백질 섭취의 함정_단백질 제품에 집착하지 마라

영양제, 먹을까 말까?_영양제로 결핍을 채우려 하지 마라

독이 되는 약 vs 약이 되는 약_복용 중인 약을 목록으로 정리하라

PLUS PAGE 습관처럼 마시는 커피, 괜찮을까?

PART 3 제대로 움직이기 : 남은 50년을 위해 ‘근육 테크’를 시작하라

걷기만 해도 병이 낫는다_일상에서 걸을 기회를 찾아라

걷기만 했는데 병이 났다?_제대로 걸을 수 있는 몸을 먼저 만들어라

좋은 자세가 건강한 몸을 만든다_당장 앉는 자세부터 고쳐라

유연한 몸, 자연스러운 움직임_자신에게 맞는 방법을 학습해 루틴화하라

남은 50년을 좌우하는 근육 건강_하루 15분씩 근력 운동을 시작하라

꼭 챙겨야 할 두 가지 근육의 운동법_코어와 둔근에 집중하라

일상 속 근육 테크법_움직이는 삶을 즐겨라

PLUS PAGE 노화와 관련한 소소한 궁금증Ⅰ

PART 4 뇌 건강 지키기 : 호흡부터 스트레스 관리까지, 뇌와 몸의 연결성을 이해하라

치매라는 막연한 두려움_생활 습관을 전면적으로 바꿔라

모든 노력의 전제 조건, 수면_나에게 필요한 수면 시간을 찾아라

가속노화를 만드는 스트레스_마음챙김 명상으로 스트레스를 관리하라

몸과 마음이 편안해지는 호흡법_느리고 깊게 호흡하라

치매를 예방하는 인지 예비능_익숙한 것을 버리고 새로운 자극을 찾아라

사람과 사람 사이 관계의 힘_‘질 좋은 사회적 관계’를 만들어라

PLUS PAGE 노화와 관련한 소소한 궁금증Ⅱ

에필로그. 당신의 1년은 얼마입니까?