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정신과 의사의 인생 노하우

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마음가짐

호사카 다카시

상상출판

※이 오디오북은 출판사에서 자체 제작하고 윌라에 제공된 오디오북입니다.

*이 오디오북은 한국출판문화산업진흥원(KPIPA)의 2020년 오디오북 제작 지원사업 선정작입니다.

희망찬 인생 2막을 시작할 당신에게 정신과 의사가 들려주는 현실 조언 80가지!

직장, 지위, 명예, 가족, 친구… ‘내’가 아닌 ‘다른 것’에 희생했던 지난날들 이제는 오로지 ‘나를 위해’ 살아야 할 때! 행복한 인생 후반전을 꿈꾸는 사람이라면 꼭 알아야 할 행복 습관 80가지를 소개한다. 6장에 걸쳐 ‘마음가짐, 취미와 공부, 인간관계, 삶의 방식, 건강 관리, 행복해지는 방법’ 등 바로 실현 가능한 방법부터 소소한 생활 습관까지, 정신과 의사의 인생 노하우를 통틀었다. 장담하건대 뜬구름 잡듯 막연한 방법이 아닌 오늘이라도 당장 시작할 수 있는 꿀팁들로만 구성되어 있어 유용한 지침서가 될 것이다.

호사카 다카시 지음 | 황혜숙 옮김 | 상상출판 출간 | 윤세아 낭독

인생이 즐거워지는 정신과 의사의 행복 습관 80가지

50, 이제 나를 위해 산다

윤세아

들어가며

1장 매일이 즐거워지는 마음가짐 - 지금까지의 삶의 방식을 돌아봐라 

-구체적으로 원하는 모습을 그려라 

-즐겁지 않으면 살아있는 의미가 없다 

-‘시간을 버리는 것’은 곧 ‘나를 버리는 것’이다 

-별것 아닌 일도 재밌어하는 습관을 들여라

-평상시에 유머 감각을 길러라 

-사소한 기쁨에서 ‘사는 보람’을 찾아라 

-매일 밤 스트레스를 해소할 도구를 찾아라

-자신을 칭찬하는 습관을 길러라

-하루에 하나, 새로운 발견이 노화를 막는다

-일기를 쓰면 생활의 질이 달라진다 

-매일 좋은 일이 많아지는 ‘마법의 일기’

-젊어 보이는 것에 연연하지 마라 

-안티에이징보다 ‘빛나는 노화’ 

-행복에 가까워지는 인생 철학 

2장 인생의 버팀목이 되는 취미와 공부 -노후가 지닌 가능성을 믿어라

-노후에 꽃을 피운 사람들

-‘당분간’ ‘언젠가는’은 금지어

-퇴직 후의 휴식기를 미리 정해라 

-젊은 시절 좋아했던 취미를 떠올려 봐라 

-노후에도 계속할 수 있는 취미를 시작해라 

-전철 타고 도심 속 문화센터에 가라

-정기적인 일정이 생기면 활기가 생긴다

-‘함께하자’는 제의를 거절하지 마라 

-퇴직 후에 활동할 모임을 만들어라

-도전 자체만으로 활력을 주는 자격증 취득

-결과보다 과정을 즐겨라

-가벼운 마음으로 시작하는 늦깎이 대학생

-목표 숫자가 있으면 흥미가 계속된다

-목표는 여유 있게 설정하라

-노후에도 할 수 있는 일은 얼마든지 있다 

-현역 시절과 비교는 금물이다 

-자원봉사의 기쁨을 느껴봐라

3장 부담 없이 산뜻한 인간관계 -동네 이웃들과 인사 이상의 대화를 나눠라

-아파트 주민 회의에 적극적으로 참여해라 

-‘나는 나, 남은 남’이라는 삶의 모토를 가져라 

-다른 사람을 싫어하지 않는 간단한 방법 

-적당한 거리감을 두고 사귀어라

-서로 부담 없는 관계가 오래간다 

-혼자서 즐길 수 있는 사람이 매력적이다 

-대화할 때는 상대방을 ‘주연’으로 생각해라 

-감사와 칭찬의 말로 부부 관계를 돈독히 해라

-자식이나 손주들과 사이좋게 지내는 방법

-소원했던 친척에게 먼저 연락을 해라 

-힘들 때는 솔직하게 도움을 청해라

4장 마음을 흩뜨리지 않는 삶의 방식 -집 정리는 가장 빠르고 쉬운 기분 전환법

-인생의 전환기에 대청소를 해라 

-노후 자금은 걱정한다고 해결되지 않는다 

-자기 자신을 위해 돈을 써라 

-‘고수익 보장 투자’에 관심 갖지 마라

-금전 관리는 누가 해주는 것이 아니다 

-추억은 단출하게 정리해라

-쇼핑은 기분이 좋을 때 해라 

-미식가 혹은 패셔니스타가 돼라

-즐거움이 과하면 중독이 된다

-같은 곳에 이틀 연속 가지 마라

-매일 누군가와 만나서 대화해라 

-나 홀로 노후는 고독이 아닌 자유로움이다 

-좋은 상대만 있다면 황혼결혼도 좋다

5장 일상에서 실천할 수 있는 건강 관리 -건강 관리의 기본은 매일 몸무게 재기

-만보기로 하루의 운동량을 체크해라

-리드미컬한 운동은 우울증에 효과적이다

-외식으로 영양의 균형을 맞출 수 있다

-균형 잡힌 식사는 이것만 기억해라 

-탕에서 미지근하게 오랫동안 목욕해라

-쉬어야 할 타이밍을 제대로 파악해라

-나에게 맞는 수면 습관을 찾아라

-자주 쓰지 않는 손을 사용하여 뇌를 단련해라

-운명에 굴하지 마라

-담배를 급하게 끊으려 하지 마라

-항상 자세를 의식해라

-기분이 우울하면 복식 호흡을 해라

6장 바로 지금 행복해지는 방법 -엔딩노트로 인생의 재고 조사를 해라