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분노 크리가 터지기 전에 읽어야 하는 책

(주)메디치미디어

※이 오디오북은 윌라가 독점적으로 계약하고 직접 제작한 윌라 오리지널 오디오북입니다.

아까 화냈어야 했는데 화내지 못한 사람들을 위한 실전 심리학 가이드
“제대로 화내야 행복하다!”

세상에는 화를 내야 하는 상황에서 제대로 표현하지 못해 후회하는 사람들 의외로 많다. 그런데 화를 제때 제대로 내지 못하는 데에는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 다양한 이유가 숨어 있다. 예를 들어 스스로를 소중하게 대하지 못하는 태도에서 시작해 관계적인 요인, 상황적인 요인까지 작용한다. 하지만 필요할 땐 화를 꼭 내야 한다. 사람들은 호의가 계속되면 권리인 줄 알고 나를 막대하며, 화를 너무 많이 참으면 우리의 건강까지 해치기 때문이다. 스스로를 존중하고 다른 사람들로부터 존중받기 위해서라도 우리는 이제부터 화를 ‘제대로’ 내는 법을 배워야 한다. 이 책은 매일 이불킥을 하며 후회하는 당신이 제대로 화를 낼 수 있도록 도와주는 ‘실전 심리학 가이드’다.

조명국 지음 | 앳워크 출간 | 낭독 송두하

제때 화내지 못해 밤마다 이불킥 하는 당신을 위한 심리학 솔루션

조명국

아까 화냈어야 했는데

송두하

들어가며 - 아까 화내지 못한 당신을 위하여

1부. 나만 참으면 된다고 생각하세요?

1장. 화도 못 내는 나, 자존감이 문제다

과도한 사랑이 할퀸 상처

체면과 삐침 사이에서

성적표를 중시하는 사회

평균 유지의 덫

2장. 나는 왜 화내지 못하는 사람이 된 걸까?

나는 동네북이 아닙니다 - 가족관계

왕따가 될까봐 두려운가요? - 친구관계

사표를 품고 살아갑니다 - 사회생활

세상을 향해 소리를 지르다 - 불특정 타인

2부. 화, 정체를 알아야 제대로 낼 수 있다

3장. 화, 넌 대체 무엇이기에?

일단 감정이란 것부터

화의 정의와 기능

화는 화를 부른다?

강한 의지가 보이지 않는가?

화는 소리를 지르고 던지고 파괴적인 행동을 하는 것?

4장. 도대체 왜 화를 내는 걸까?

필요병과 당위적 사고

짜증과 화는 어떻게 다를까?

상처받은 내면 아이

5장. 그래서 화를 내? 말아?

쌓이면 터진다

호의가 계속되면 그게 권리인 줄 안다

자신은 배려하지 않는다

자존감 향상의 시작은 화내기

두려워하기보다는 화를 내는 것이 좋다

3부. 이제는 나도 ‘화’낼 수 있다

6장. 준비운동

SNS와 거리 두기

스트레스 제거

강한 스트레스에서 빠져나오기

필요병과 당위적 사고 고치기

내면 아이 달래기

비합리적인 신념 버리기

7장. 분출

나의 의견 밝히기

화의 중요도 설정

시나리오 만들기

단계별로 화내는 방법

4부. 화를 내고도 잠 못 드는 당신에게

모욕당한 순간이 머릿속에서 떠나지 않아요

엉뚱한 사람에게 화를 내고 말았어요

화를 주체하지 못하는 이성친구, 어떡해야 할까요?

화난 사람의 마음은 어떻게 풀어줘야 할까요?

사소한 일에도 화가 나는 나, 분노조절장애일까요?

아이에게 화를 냈어요. 난 나쁜 엄마일까요?

아이가 자신의 감정을 적절하게 표현하도록 키우는 방법은 따로 있나요?

인간관계 속에서 항상 손해 보는 느낌이 들어요

나가며 - 결국 실행이다

엔딩 크레딧